春季正式彈跳，夏季速度快速！ 當您散發出笨重的冬季穿著並在溫暖的天氣中陶醉時，您可能會意識到我們的手臂最終比去年有點柔軟。 為了進行調整，很多人直接去進行手臂鍛煉，這些鍛煉不包括二頭肌捲曲和俯臥撑。 但是我在這裡說：您做錯了！ 好吧，有點。 在洛杉磯，我的客戶的手臂全年都可以看到，因此我了解一兩件事，關於塑造紅地毯就緒的手臂，以及與您的二頭肌有關。 您的手臂由三角肌（肩膀），二頭肌以及三頭肌組成。 信不信由你，您的三頭肌真的佔您手臂的三分之二，因此，如果您只訓練二頭肌，那麼您就會忽略很多手臂！ 我同樣想藉此機會消除我一直聽到的神話。 女士們：舉重不會使您笨重！ 只要您不使用類固醇或服用睾丸激素並有意吃其他食物，您就不會大量散裝。 但是，您將產生更密集，更強壯的肌肉，這使您的武器變得令人羨慕。 夏季戰士的名人手臂鍛煉 以下是我對殺手臂的四個首選練習。 每週兩次完成三到四組20次的次數，將其變成手臂鍛煉。 除了牢記的情況下：您可以擁有世界上最調理的手臂，但是除非您同樣飲食良好，並且每天都會遇到自己的腳步目標。 因此，保持乾淨飲食，並使儀表板綠色！ 說謊的DB Tricep擴展 視頻播放器 00:00 00:00 00:00 躺在你的背上，用雙臂完全伸向天花板，握住雙手，彼此交往。 鉸接肘部，將啞鈴降低，直到它們旁邊的耳朵旁邊，但是沒有接觸地板。…

，如果我告訴您多年來，耐力訓練方法的增長沒有科學的證據來支持它們。 好吧，他們有很多，幫自己一個忙，看看肌肉質量大綱中提供的事實，並構成自己的思想。 在下面，您會發現耐力訓練的科學指南，這些準則一直存在很長時間，但是如今，許多主要的流訓練系統都沒有遵守。 1.限制能量水平 強度訓練計劃應該簡短且容易，因為您每次訓練只有限制的能量。 科學研究表明，血糖水平（能量）在30分鐘後開始耗盡，因此運動選擇以及進行鍛煉的時間至關重要。 您應該將目標的目標是在最短的時間內刺激眾多肌肉質量纖維。 在高強度訓練後（通常在20 – 30分鐘之間），您的血糖水平會耗盡，並且請記住，您需要能量在鍛煉後進行恢復。 該技術是在血糖水平耗盡之前為自己提供高強度鍛煉，然後您將為您的身體提供最大程度的肌肉質量所需的鍛煉。 2.進行性超載 漸進式超負荷是您需要意識到購買的主要練習原則，以獲得您對耐力訓練的追求的結果。 這兩個基本要點是：•通過理想的技術完成鍛煉•進行集合時，逐步逐步超負荷的重量。 （超越目標的肌肉超出了使用的肌肉） 基本上，這意味著，當身體受到典型需求的高強度訓練壓力時，身體將適應這些新的增強強度需求。 當我陳述“正常需求”時，我意味著您的身體現在要使用什麼水平/力量。 一個示例：您上週使用完全相同的方法和重量進行的套裝，現在您的身體將適應。 如果您保持在此級別，您的肌肉不會最終變得更強壯或更大，因此，這是漸進式超負荷發揮重要作用的地方。 一旦您的肌肉適應了特定的重量，就該是時候使它們更加超負荷了（增加重量，速度，重複）。 如果您想最終變得更強壯，則需要繼續重複此超負荷過程。 請記住，永遠不要犧牲始終使用“良好技術”方法來增加負載。 3.訓練頻率 不幸的事實是，您在健美書籍以及雜誌（並被星星使用）中發現的突出的大量訓練與大多數人口無關，並且具有令人震驚的失敗率。 對喬星的偉大是對您而言並不好。…

相關的泵：新健身內容即將到來 – 宣布全球最重要的全球健身品牌Les Mills，Les Mills，與Fitbit Premium有關 Les Mills在全球的健身房中普及了粉絲最喜歡的鍛煉，例如BodyPumptm，BodyAttackTM，BodyCombattm等。 使用Fitbit Premium，這些鍛煉現在可以從您的Fitbit應用程序中隨時進行。 萊斯·米爾斯（Les Mills）的健身大師班由科學提供動力，以最大程度地提高結果，並由一些世界領先的教師提出，以激勵您並改變您的身體，思想和生活。 那麼，您可以從這種新的健身內容中期待什麼？ 繼續閱讀以找出答案。 關於Les Mills 40年來，萊斯·米爾斯（Les Mills）創建了世界上最喜歡的健身課程，例如Bodypump，Bodycombat，Yoga，Dance，Cardio班級等，在全球21,000座體育館中教授。 這些課程是為了最大程度地創建的結果和最大程度地由世界領先的編舞創作出色的音樂，旨在通過屢獲殊榮的製作船員拍攝，並由一些世界上一些最好的教練介紹。 fitbit Premium上的Les Mills Fitbit與Les Mills的合作夥伴關係將您帶入地球上最偉大的團體鍛煉的中間。 隨著強度水平和設備要求的變化，隨著Fitbit…

Josh Hodnik 一些健美運動員完全陷入了睾丸固醇為每個合成代謝類固醇週期的基礎的概念上，而合成代謝類固醇必須是每個合成代謝週期的基礎。 這兩個概念都是錯誤的。 當類固醇聽到合成代謝一詞時，人們相信類固醇。 任何促進肌肉質量生長的事物都可以考慮合成代謝。 提供了許多非甾體類化合物，但是仍然具有合成代謝特性。 一個例子是胰島素，胰島素被認為是存在的最合成代謝激素。 另外，胰島素也可能是現有的最危險的激素。 除合成代謝類固醇外，還有很多物質可用於增強合成代謝或肌肉質量生長。 這些化合物的劑量AMD AMD使用它們在產生類固醇類似效應方面的功能中使用的功能。 遵守週期的意圖是體驗與合成代謝類固醇相關的一些好處，同時避免副作用。 有許多非甾體化合物可以幫助產生合成代謝的環境，從而導致泵，增強的耐力以及肌肉質量以及減少體內脂肪。 無論您在使用合成代謝類固醇時所期望的什麼。 在這篇文章中，將涵蓋針對三個獨立目標的三個合成代謝的類固醇免費周期。 週期1 – 克羅米芬/他莫昔芬/IGF-1 – 治愈與TRT 週期長度：8週以及超越 該週期看起來與經常用於週期後治療的周期相似。 它可以用於恢復，但是這裡的特定劑量更適合產生合成代謝的氣氛，該氣氛與低劑量的睾丸激素相似。 克羅米芬（Clomiphene）每天以12.5-25mg的劑量給予長期增強睾丸激素。…

業餘混合武術錦標賽系列＃3刊登在2月22日的位置，在倫敦倫敦腎上腺素MMA培訓和體育健身倫敦的23位。 這項業餘混合武術活動與全球混合武術聯合會的加拿大混合武術“觀察員”（CNMMAF）與活動發起人指出： “。儘管值得稱讚的是在阿瑪（Amma）加冕全國冠軍的目標是發展這項運動以及在世界舞台上爭奪的目標，但重要的是，這一事件是否可以在安大略省（Antario）佔據地理位置而不會違反《刑法》嗎？ 根據AMMACS規則，競爭將受到安大略省鬥爭聯盟的製裁。這有一個明顯的問題。 OGA制裁無助於使AMMA活動符合《刑法》第83條。 正如本網站的訪問者所知，第83節使業餘MMA非法。省份可以通過法規或理事會的命令推翻該禁令，並準確地闡明瞭如何合法舉辦事件。截至今天，安大略省仍然沒有通過這樣的法律。沒有這樣的立法，AMMA事件可以遵守《刑法》的唯一方法是“在該省副州長在理事會中或他或她指定的任何其他人或機構的允許下。 如果您不想說出OGA缺乏監管力量的話，那麼您要求OGA自己的請願書要求安大略省政府為他們提供控制AMMA的權力。換句話說，OGA不能根據《刑法》以及他們自己承認這一點，也可以遊說政府進行變革。 我已經與安大略省政府聯繫了許多事件，要求他們推翻他們的Amma禁令，但他們尚未採取行動。直到安大略省利用其第83條權力來使Amma業餘戰鬥人員合法化，應該厭倦在後台迫在眉睫的潛在刑事起訴（政府是否選擇有選擇地執行該立法是又一問題）。我讚揚為發展MMA運動的努力，但這需要在S-209提供的法律框架內完成。尋求更多機會在安大略省爭奪的人們將很好地施加壓力，以通過MLA通過適當的立法。同時，參加AMMA活動是有風險的，並且可以觸發刑法。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 加拿大業餘MMA錦標賽是否出軌了？2014年2月10日 對加拿大業餘混合武術現場的更多影響 – 大草原取消Amma Events Jouly 2013年12月12日“業餘MMA Law” 故意的失明保留了安大略省政府對Amatuer Mmaapril的反應，2014年2月22日，“業餘MMA Law”

作為幾年的傑出身體健身中心的成員，我觀察到許多其他人對他們的脂肪燃燒運動和飲食習慣感到沮喪，工作非常困難，但基本上沒有增強 為了它。 我自己的許多夥伴以及親戚都會提到他們剛剛賺錢的新計劃或產品，因為這是對他們的脂肪損失或身體健身目標的回應。 他們對此非常欣喜若狂，迫不及待地想開始。 然後，幾週後，當他們對降低脂肪的新計劃和獲得新的身體的新計劃和新的身體最終感到徹底毫不猶豫的那個人時，那是完全同樣的幸運的人。 很難看。 我會問他們確切地說，他們的脂肪燃燒計劃的運作方式以及他們告訴我，一開始似乎很棒，但是他們沒有得到他們期望的結果，或者他們認為他們被保證了。 他們迅速最終磨損了日常鍛煉，並且發現符合嚴格的飲食準則有時幾乎會發瘋。 因此，他們跳上了下一個計劃。 更糟糕的是，他們最終對遵守這些所謂的運動大師的計劃感到非常沮喪，以至於當他們停止該計劃時，他們更加深入地進入了不健康的飲食習慣。 Bing最終是他們唯一的滿足感。 未能記住最大的脂肪燃燒，也無法記住朝錯誤的方向移動。 更糟糕的是，所有這些人都遵守一般建議的運動以及風靡一時的趨勢飲食。 他們正在做其他所有人正在做的事情，以迅速降低脂肪。 在與許多這些夥伴交談並詢問他們的鍛煉程序之後，我觀察到了一種典型的風格，在我們的討論中不斷出現……他們專注於短期……他們的技術是錯誤的。 他們不相信終身的健康和健康以及健身，但是他們相信燃燒脂肪以及在“泳衣季節”中成熟。 更具體地說，他們同樣以不理想的方式進行鍛煉。 除此之外，我在我鍛煉的身體健身中心中與許多其他人一起觀察到了這一點。他們似乎缺乏燃燒脂肪燃燒的鍛煉的終止或強度，我知道這可能會使他們的程序從一無所有地轉變為一夜之間的事物。 但是您知道，如果您陷入了趨勢鍛煉的周期以及飲食計劃計劃，那麼您幾乎不能責怪他們，而且絕對不應該怪自己。 我們所有人都想完成我們內心深處的理解，這就是為什麼我們對這種“快速發展”心態的簡單犧牲品的原因。 大多數人都以確切的相反方法的方式接近健康和健康，以及自來就不會降低脂肪。 如果您不斷相信鍛煉和營養作為減少幾磅的方法或在夏季成形的方法，那麼您將對結果感到不滿意。 如果您相信運動，營養以及休息，那麼您將對脂肪燃燒以及身體健身結果感到不滿意。 如果您認為自己需要每週在健身中心花費數小時或遵循一些奇怪的不自然飲食策略，那麼您將對結果感到不滿意。 所有這些技術都將做的事情將您帶入脂肪燃燒以及混亂的身體健身周期中，如今很多人都陷入困境。…

2017年6月22日更新 – 根據BoxRec Pliav的說法，同樣在他的興奮劑暫停計劃期間，在美國的專家拳擊比賽中也爭奪。 ____________________________________________________________ 魁北克似乎在為專家MMA頒發許可證時可能會視而不見。 最近，在TKO 39上，Khetag Pliev在Charbonneau經歷了手臂受傷之後的第一輪停工，擊敗了他的對手Francis Charbonneau。 問題？ 前摔跤手普萊夫（Pliev）在興奮劑中停賽4年。 2015年3月18日，加拿大體育原則中心在安大略省多倫多進行了競爭興奮劑測試。 該測試對脫氫氯甲基睾丸激素呈陽性，這是一種由WADA標準禁止的合成代謝劑。 普里夫承認了加拿大體育原則中心的興奮劑違規，並接受了4年的不合格。 該暫停是根據2015年3月18日的樣本收集日期開始的，並於2019年3月18日結束。 自從時間彙編不敗的記錄以來，普萊夫一直在MMA的全球階段忙碌。 TKO 39位于魁北克的地點，將受到對Alcools的調節，DES Programs et des des jeux。 Regis的任務是遵守WADA禁止的列表。…

進行完全相同的鍛煉日期，而每一天都不僅僅是麻木，而且還可以產生身體健身高原。 “當您做完全相同的事情和結束時，您的身體將被使用，以及您將無法再看到增強或改變的地步。” 加利福尼亞州洛杉磯的健身教練。 “那時，您會注意到所有這些動作，現在看起來很困難，量表上的數字可能會停止移動您想要的方法，而且突然間，這是一個非常簡單的事情 她說：“與其跳下床進行早晨的鍛煉。” 聽起來有點熟？ 是時候改組您的日常活動了！ “增加每週運動的天數或進行工作時間長度，提高強度水平，或嘗試全新的活動！” 建議石頭。 這是現在嘗試的四個破壞性的鍛煉概念。 如果您通常做瑜伽…嘗試跆拳道 非常適合提高核心力量，平衡和心理敏捷性，您在瑜伽中發展的身體受益也將為您提供圓環的優勢。 打孔，踢，搖動以及編織以新的方式吸引您的腹部肌肉，並產生強烈的有氧運動影響，可幫助您的身體火炬更多的卡路里 – 如此漫長的鬆餅頂！ 在武術工作室以及您附近的健身中心尋找跆拳道課程，或者考慮使用ClassPass之類的服務，該服務使您可以以一定的價格嘗試您所在地區的不同類型類別以及您所在地區的身體健身工作室。 如果您通常選擇散步……嘗試跑酷 當您使用跑酷時，世界就是您的挑戰計劃！ 在您的下一次散步或跑步時，請仔細看看路線上的東西。 在下一個十字路口上跳起來並在路緣上！ 旋轉自己以及在那個公共汽車站長凳上！ （也許在您那裡停下來時要稍作下去！）在籬笆下爬行而不是四處走動！ Parkour可以增強多功能性和敏捷性，並在常規行走或跑步期間產生強度爆發，燃燒更多的卡路里，就像HIIT相似。 另外，這只是普通的樂趣！ 如果您通常參加有氧運動課……嘗試普拉提…

BCAA的增加肌肉中的蛋白質合成 斯德哥爾摩，瑞典 – 根據一項新研究（ACTA Physiol（Oxub）（Epub），2011年5月28日，doi：10.1111/j.1748– 1708.2010.02151.x）。 瑞典體育與健康科學學院的研究人員試圖區分抗藥性運動的影響和BCAA對骨骼肌蛋白質合成政策涉及的基本酶的影響。 在兩次單獨進行單方面耐藥性運動之前，有9名健康的成年人要么接受BCAA或調味水的混合物。 肌肉活檢是從休息和鍛煉肌肉之前，鍛煉後立即和鍛煉的。 雷帕黴素（mTOR）途徑的哺乳動物靶標在鍛煉和靜息肌肉中增強了BCAA補充劑的磷酸化。 同樣，與僅抗性運動相比，BCAA攝入量增強了酶p70（S6）激酶的磷酸化。 單獨運動和補充BCAA會減弱鍛煉和靜止肌肉中真核伸長元件2（EEF2）的磷酸化。

健美運動員是極端主義者。 它只是包括領土。 將自己的身體變成霸道肌肉的願望與平衡的心態或典型目標極為有利。 擺錘對我們許多人的不同方向都有偏離的趨勢，而且我們的詞彙中很少有節制。 我個人對許多“膝蓋混蛋反應”感到內gui，因為我努力最終變得更加肌肉發達。 幾次我的結果缺乏，當我發現在小調整中獲得更高的好處時，我完全改變了我所做的一切，以使我回到希望上的道路上。 因此，讓我們看一下三個傾向於這些巨大的掉頭和極端變化的特定主題。 1.有氧運動。 我有一個“朋友”（是的，是我），他有時會看著自己，也不對鏡子裡盯著他們的體內脂肪的量感到高興。 厭惡導致唯一可能的解決方案； 每天立即實施一小時的有氧運動。 當然，您將獲得一些即時的脂肪損失，這可能會使您的手機感覺降低了25％，但是您勢必很快就會變得高原。 為什麼直接跳到一個小時的有氧運動，當您可以擠奶20分鐘的有氧運動一兩個星期，然後將其緩慢增加5分鐘，直到您感覺不需要在游泳池裡穿T恤衫 再過了。 在另一端，我們每天有一個小時的有氧運動來達到自己喜歡的體內脂肪水平，然後選擇有氧運動很奇怪，並且只在節食階段嚴格使用。 如果您剛剛完成了16個艱苦的預備工作，我會理解短暫休息，但是在大多數情況下，為什麼要避免進行10-15分鐘以保持某種體內脂肪的限制，並可能縮短您在期間需要做的金額 準備/切割？ 它使您可以吃更多的食物，保持苗條，並提高有氧運動能力，以幫助您進行體重訓練。 我認為心臟健康和健康以及長時間的壽命也很酷。 2.食物。 我敢肯定，我們大多數人都了解一個在休賽期吃5000卡路里可疑的高質量食物的人，最終在飲食結束時吃了1900卡路里。 重點是什麼？ 健美運動並不是最好的時代健康的追求，但是像這樣推動您的身體要麻煩。 考慮到用於節食的化學物質在系統上往往更加嚴峻，在這種情況下發生的是腫的腹脹，以及不健康的淡季健美運動員，直接過渡到飲食計劃階段，並將其身體推向極端。 我不是一個人，因為每個人都有自己的道路，因為您無法應付全年的狀態，因此，您可能需要重新評估自己的重要性…