，如果我告訴您多年來，耐力訓練方法的增長沒有科學的證據來支持它們。 好吧，他們有很多，幫自己一個忙，看看肌肉質量大綱中提供的事實，並構成自己的思想。 在下面，您會發現耐力訓練的科學指南，這些準則一直存在很長時間，但是如今，許多主要的流訓練系統都沒有遵守。
1.限制能量水平
強度訓練計劃應該簡短且容易，因為您每次訓練只有限制的能量。
科學研究表明，血糖水平（能量）在30分鐘後開始耗盡，因此運動選擇以及進行鍛煉的時間至關重要。
您應該將目標的目標是在最短的時間內刺激眾多肌肉質量纖維。
在高強度訓練後（通常在20 – 30分鐘之間），您的血糖水平會耗盡，並且請記住，您需要能量在鍛煉後進行恢復。
該技術是在血糖水平耗盡之前為自己提供高強度鍛煉，然後您將為您的身體提供最大程度的肌肉質量所需的鍛煉。
2.進行性超載
漸進式超負荷是您需要意識到購買的主要練習原則，以獲得您對耐力訓練的追求的結果。
這兩個基本要點是：•通過理想的技術完成鍛煉•進行集合時，逐步逐步超負荷的重量。 （超越目標的肌肉超出了使用的肌肉）
基本上，這意味著，當身體受到典型需求的高強度訓練壓力時，身體將適應這些新的增強強度需求。
當我陳述“正常需求”時，我意味著您的身體現在要使用什麼水平/力量。
一個示例：您上週使用完全相同的方法和重量進行的套裝，現在您的身體將適應。 如果您保持在此級別，您的肌肉不會最終變得更強壯或更大，因此，這是漸進式超負荷發揮重要作用的地方。
一旦您的肌肉適應了特定的重量，就該是時候使它們更加超負荷了（增加重量，速度，重複）。 如果您想最終變得更強壯，則需要繼續重複此超負荷過程。
請記住，永遠不要犧牲始終使用“良好技術”方法來增加負載。
3.訓練頻率
不幸的事實是，您在健美書籍以及雜誌（並被星星使用）中發現的突出的大量訓練與大多數人口無關，並且具有令人震驚的失敗率。
對喬星的偉大是對您而言並不好。 每個人都有不同的遺傳學。 我們中的許多人的遺傳學不良，也沒有服用像星星這樣的類固醇。
我們大多數人都可以取得任何類型的收益，這是長期休息時進行簡短的激烈鍛煉，以確保我們不會過度訓練。
4.過度補償
世界各地進行的許多研究清楚地表明，耐力訓練的恢復需要比以前想像的要多得多。
不頻繁，短，高強度的體重訓練課程，符合所需的休養時間和最終更強大的時間才能提高實際肌肉。
這是您需要做的事情 – 使您的身體能夠足夠的恢復時間進行過度付款，以確保肌肉可以改變其新的耐力和增長。
5.強度的運動選擇
我無法充分張力，確切地選擇運動絕對至關重要。 您只需要進行一些練習才能進行。 這些練習包括多關節運動。
這些特定的練習與隔離練習（一次工作1肌肉群體）非常出色，因為您需要從每個肌肉質量組中利用更多的肌肉。
通過利用這些鍛煉，您的整個身體將努力工作。
6.可視化
在我從事該行業的20年中，我發現該領域是迄今為止主流健康和健康以及身體健康專業人士最受歡迎的領域……
大多數書籍或程序都集中在肌肉質量的物理方面獲得或減脂，並且完全忽略了事物的心理方面。
通過訓練您的心理指定，除了身體外，您甚至可以在肌肉質量增長方面發育更多。
現在您了解了這些力量 -NG原則將它們直接進入測試，並停止在健身房浪費時間。
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他已經訓練了從運動員到健美運動員的人。 這位來自“下降”的健身教練相信利用科學原理進行培訓。 加里指出：“在生活中，訓練中：最簡單的始終是最好的。” 他相信耐力訓練計劃既簡單又簡單，但是強度最大。
