春季正式彈跳，夏季速度快速！ 當您散發出笨重的冬季穿著並在溫暖的天氣中陶醉時，您可能會意識到我們的手臂最終比去年有點柔軟。 為了進行調整，很多人直接去進行手臂鍛煉，這些鍛煉不包括二頭肌捲曲和俯臥撑。 但是我在這裡說：您做錯了！ 好吧，有點。
在洛杉磯，我的客戶的手臂全年都可以看到，因此我了解一兩件事，關於塑造紅地毯就緒的手臂，以及與您的二頭肌有關。 您的手臂由三角肌（肩膀），二頭肌以及三頭肌組成。 信不信由你，您的三頭肌真的佔您手臂的三分之二，因此，如果您只訓練二頭肌，那麼您就會忽略很多手臂！
我同樣想藉此機會消除我一直聽到的神話。 女士們：舉重不會使您笨重！ 只要您不使用類固醇或服用睾丸激素並有意吃其他食物，您就不會大量散裝。 但是，您將產生更密集，更強壯的肌肉，這使您的武器變得令人羨慕。
夏季戰士的名人手臂鍛煉
以下是我對殺手臂的四個首選練習。 每週兩次完成三到四組20次的次數，將其變成手臂鍛煉。 除了牢記的情況下：您可以擁有世界上最調理的手臂，但是除非您同樣飲食良好，並且每天都會遇到自己的腳步目標。 因此，保持乾淨飲食，並使儀表板綠色！
說謊的DB Tricep擴展
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躺在你的背上，用雙臂完全伸向天花板，握住雙手，彼此交往。 鉸接肘部，將啞鈴降低，直到它們旁邊的耳朵旁邊，但是沒有接觸地板。 然後延長回到天花板，返回起始位置。 那是一個代表。
TRX三頭肌擴展
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站立在遠離TRX錨點上，每條皮帶上的手臂直接握住，手臂在您面前，手掌處理外/向下，以及您的身體，與地面約70度角。 彎曲肘部並向前傾斜，將身體直接保持在線上，直到手腕在耳朵上為止。 利用三頭肌將您推回起始位置，抵抗讓肘部伸向側面的願望。 那是一個代表。
DB錘二頭肌捲髮
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從雙腳分開，每隻手的啞鈴，以及處理In的手掌。
單臂DB隨身式壓力機
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從腳部臀部寬度開始。 用一隻手握住啞鈴，在您的肩膀上，手掌與您的身體打交道，將另一隻手臂延長到側面，平行於地面。 向上按啞鈴，直到手臂筆直，然後在託管運動中下部回到啟動設置。 那是一個代表。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
Harley Pasternak
名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大大學（University of Western Ontario）的運動學榮譽學位。 ，以及詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景觀，泰拉銀行展覽會（Tyra Banks Show），訪問好萊塢，額外，額外，拉切爾·雷（Rachael Ray），美國的下一個頂級模特，美好的早晨美國，《今日秀》，也 最近，與Khloe Kardashian的複仇機構在E上！ 哈雷同樣在全球範圍內進行了演講，並定期講話。
