Day: August 2, 2023

，如果我告訴您多年來，耐力訓練方法的增長沒有科學的證據來支持它們。 好吧，他們有很多，幫自己一個忙，看看肌肉質量大綱中提供的事實，並構成自己的思想。 在下面，您會發現耐力訓練的科學指南，這些準則一直存在很長時間，但是如今，許多主要的流訓練系統都沒有遵守。 1.限制能量水平 強度訓練計劃應該簡短且容易，因為您每次訓練只有限制的能量。 科學研究表明，血糖水平（能量）在30分鐘後開始耗盡，因此運動選擇以及進行鍛煉的時間至關重要。 您應該將目標的目標是在最短的時間內刺激眾多肌肉質量纖維。 在高強度訓練後（通常在20 – 30分鐘之間），您的血糖水平會耗盡，並且請記住，您需要能量在鍛煉後進行恢復。 該技術是在血糖水平耗盡之前為自己提供高強度鍛煉，然後您將為您的身體提供最大程度的肌肉質量所需的鍛煉。 2.進行性超載 漸進式超負荷是您需要意識到購買的主要練習原則，以獲得您對耐力訓練的追求的結果。 這兩個基本要點是：•通過理想的技術完成鍛煉•進行集合時，逐步逐步超負荷的重量。 （超越目標的肌肉超出了使用的肌肉） 基本上，這意味著，當身體受到典型需求的高強度訓練壓力時，身體將適應這些新的增強強度需求。 當我陳述“正常需求”時，我意味著您的身體現在要使用什麼水平/力量。 一個示例：您上週使用完全相同的方法和重量進行的套裝，現在您的身體將適應。 如果您保持在此級別，您的肌肉不會最終變得更強壯或更大，因此，這是漸進式超負荷發揮重要作用的地方。 一旦您的肌肉適應了特定的重量，就該是時候使它們更加超負荷了（增加重量，速度，重複）。 如果您想最終變得更強壯，則需要繼續重複此超負荷過程。 請記住，永遠不要犧牲始終使用“良好技術”方法來增加負載。 3.訓練頻率 不幸的事實是，您在健美書籍以及雜誌（並被星星使用）中發現的突出的大量訓練與大多數人口無關，並且具有令人震驚的失敗率。 對喬星的偉大是對您而言並不好。…