Month: August 2023

春季正式彈跳，夏季速度快速！ 當您散發出笨重的冬季穿著並在溫暖的天氣中陶醉時，您可能會意識到我們的手臂最終比去年有點柔軟。 為了進行調整，很多人直接去進行手臂鍛煉，這些鍛煉不包括二頭肌捲曲和俯臥撑。 但是我在這裡說：您做錯了！ 好吧，有點。 在洛杉磯，我的客戶的手臂全年都可以看到，因此我了解一兩件事，關於塑造紅地毯就緒的手臂，以及與您的二頭肌有關。 您的手臂由三角肌（肩膀），二頭肌以及三頭肌組成。 信不信由你，您的三頭肌真的佔您手臂的三分之二，因此，如果您只訓練二頭肌，那麼您就會忽略很多手臂！ 我同樣想藉此機會消除我一直聽到的神話。 女士們：舉重不會使您笨重！ 只要您不使用類固醇或服用睾丸激素並有意吃其他食物，您就不會大量散裝。 但是，您將產生更密集，更強壯的肌肉，這使您的武器變得令人羨慕。 夏季戰士的名人手臂鍛煉 以下是我對殺手臂的四個首選練習。 每週兩次完成三到四組20次的次數，將其變成手臂鍛煉。 除了牢記的情況下：您可以擁有世界上最調理的手臂，但是除非您同樣飲食良好，並且每天都會遇到自己的腳步目標。 因此，保持乾淨飲食，並使儀表板綠色！ 說謊的DB Tricep擴展 視頻播放器 00:00 00:00 00:00 躺在你的背上，用雙臂完全伸向天花板，握住雙手，彼此交往。 鉸接肘部，將啞鈴降低，直到它們旁邊的耳朵旁邊，但是沒有接觸地板。…

，如果我告訴您多年來，耐力訓練方法的增長沒有科學的證據來支持它們。 好吧，他們有很多，幫自己一個忙，看看肌肉質量大綱中提供的事實，並構成自己的思想。 在下面，您會發現耐力訓練的科學指南，這些準則一直存在很長時間，但是如今，許多主要的流訓練系統都沒有遵守。 1.限制能量水平 強度訓練計劃應該簡短且容易，因為您每次訓練只有限制的能量。 科學研究表明，血糖水平（能量）在30分鐘後開始耗盡，因此運動選擇以及進行鍛煉的時間至關重要。 您應該將目標的目標是在最短的時間內刺激眾多肌肉質量纖維。 在高強度訓練後（通常在20 – 30分鐘之間），您的血糖水平會耗盡，並且請記住，您需要能量在鍛煉後進行恢復。 該技術是在血糖水平耗盡之前為自己提供高強度鍛煉，然後您將為您的身體提供最大程度的肌肉質量所需的鍛煉。 2.進行性超載 漸進式超負荷是您需要意識到購買的主要練習原則，以獲得您對耐力訓練的追求的結果。 這兩個基本要點是：•通過理想的技術完成鍛煉•進行集合時，逐步逐步超負荷的重量。 （超越目標的肌肉超出了使用的肌肉） 基本上，這意味著，當身體受到典型需求的高強度訓練壓力時，身體將適應這些新的增強強度需求。 當我陳述“正常需求”時，我意味著您的身體現在要使用什麼水平/力量。 一個示例：您上週使用完全相同的方法和重量進行的套裝，現在您的身體將適應。 如果您保持在此級別，您的肌肉不會最終變得更強壯或更大，因此，這是漸進式超負荷發揮重要作用的地方。 一旦您的肌肉適應了特定的重量，就該是時候使它們更加超負荷了（增加重量，速度，重複）。 如果您想最終變得更強壯，則需要繼續重複此超負荷過程。 請記住，永遠不要犧牲始終使用“良好技術”方法來增加負載。 3.訓練頻率 不幸的事實是，您在健美書籍以及雜誌（並被星星使用）中發現的突出的大量訓練與大多數人口無關，並且具有令人震驚的失敗率。 對喬星的偉大是對您而言並不好。…