，如果您是度假的房子，以及回到工作或上學，那麼沒有更多的時間可以重新融入午餐的日常工作。 完美的棕色午餐可以為您節省大量金錢，時間和卡路里，支持您的健康和健康以及身體健身目標。
從傳統的營養建議開始，然後將一半的盒子用新鮮的水果和蔬菜填充，其中一季度具有瘦肉蛋白質，以及四分之一的四分之一。 然後加入味道和健康脂肪，例如鷹嘴豆泥或鱷梨，使其更加滿意。 筆記本電腦風格的午餐盒憑藉大量的位隔間，使其可視化變得簡單。 除了您開始相信超越三明治時，彙編還是一個快點！ 只需抓住您已經潛伏在冰箱和冰櫃中的任何類型的剩菜即可。
這裡有七個快速，簡單，以及健康的午餐概念，您可以在5分鐘內將它們放在一起。 準備，設置，打包！
1.對兒童友好的午餐包
½水果與蔬菜：1杯（4盎司/125克）嬰兒胡蘿蔔，1杯（4盎司/125克）草莓
¼蛋白：3盎司（90克）精益熟食土耳其
¼全穀物：8個全麥餅乾
370卡路里，23 g蛋白，10 g總脂肪，2克飽和脂肪，53 g碳水化合物，10 g纖維，13 g總糖，0 g添加糖，1238 mg鈉
2.水果和奶酪盒
½水果與蔬菜：1杯（6盎司/185 g）紅葡萄，1杯（3盎司/90 g）糖快照
¼蛋白：1½盎司（45克）切達奶酪
¼全穀物：8個全麥餅乾
健康脂肪：10顆杏仁
508卡路里，19 g蛋白，25克總脂肪，10克飽和脂肪，57 g碳水化合物，8 g纖維，27 g總糖，0 g添加糖，495 mg鈉
3.地中海盒子
½水果和蔬菜：3個嬰兒鈴鐺，1杯（6盎司/185克）櫻桃番茄
¼蛋白：2或3個沙拉三明治，2湯匙鷹嘴豆泥
¼全穀物：1個全麥皮塔
382卡路里，14 g蛋白，11 g總脂肪，1克飽和脂肪，61 g碳水化合物，15 g纖維，15 g總糖，0 g添加糖，448 mg鈉
4.解構的niçoise
½水果與蔬菜：1杯（6盎司/185克）櫻桃番茄，1杯（6盎司/185克）生態友好型豆
¼蛋白：2盎司（60 g）片狀金槍魚，1個大煮雞蛋
¼全穀物：1杯（5盎司/155克）煮熟的紅土豆
健康脂肪：8顆橄欖，1茶匙額外的橄欖油
316卡路里，23 g蛋白，14克總脂肪，3克飽和脂肪，29 g碳水化合物，8 g纖維，7 g總糖，0 g添加糖，586 mg鈉
5. Beany Burrito盒子
½水果和蔬菜：1杯（1盎司/30克）長葉萵苣，½杯（4盎司/125 g）莎莎·弗雷斯卡
¼蛋白：½杯（3½盎司/105 g）黑豆，¼杯（1盎司/30克）Queso壁畫
¼全穀物：½杯（3盎司/90 g）黃色玉米
健康脂肪：¼鱷梨
339卡路里，16 g蛋白，15克總脂肪，5克飽和脂肪，41 g碳水化合物，13 g纖維，8 g總糖，0 g添加糖，918 mg鈉
6.日本本托
½水果和蔬菜：½杯（3½盎司/105 g）毛髮豆，1克萊門汀
¼蛋白：4盎司（125 g）豆腐
¼全穀物：½杯（2½盎司/75克）煮熟的糙米
健康脂肪：1茶匙芝麻種子
351卡路里，22 g蛋白，12克總脂肪，2克飽和脂肪，44 g碳水化合物，9 g纖維，12 g總糖，0 g添加糖，26 mg鈉
7.希臘肉丸混合泳
½水果與蔬菜：1杯（5盎司/155克）黃瓜片，1杯（6盎司/185 g）櫻桃番茄
¼蛋白質：3盎司（90克）火雞肉丸，1湯匙普通低脂希臘酸奶
¼全穀物：½杯（3盎司/90克）Tabbouleh沙拉
306卡路里，17 g蛋白質，15 g總脂肪，3克飽和脂肪，27 g碳水化合物，6 g纖維，10 g總糖，0 g添加糖，726 mg鈉
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
貝基·達菲特（Becky Duffett）
貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是對飲食良好熱情的生活作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，又是舊金山烹飪學校的畢業生，她編輯了許多食譜以及無數的食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 她住在舊金山最可愛的社區中，在農貿市場上花費了周末，試圖在麵包店檢查，並為朋友烤大餐。
