Matt Weik的鍛煉吸吮

的7個原因

您是否覺得自己在體育館裡旋轉輪子並且沒有看到所需的結果? 也許是由於您的鍛煉根本無法完成工作。 為了幫助您踏上最佳道路,這是您鍛煉糟透了的七個原因。

1.您不會改變鍛煉
如果您始終如一地進行相同的練習,使用相同的權重,相同的代表範圍,相同數量的總組合,那麼您的鍛煉很可能會很糟糕。 問題是,您的肌肉已經習慣了工作並適應。 想想它就像去做一份每天完全相同的工作。 一段時間後,您會適應並提高效率,並且在巡航控制下運行,而無需任何更改。 您的身體也會發生同樣的事情。

在購買以開始查看結果時,您需要在肌肉上進行漸進的超負荷。 增加體重,增加次數或增加每個肌肉組的總工作組。 這個想法是不斷地推動自己,並強迫肌肉比以前的鍛煉更加努力。

2.您經常改變鍛煉
如果您是認為“肌肉混亂”的人,請注意。 這些天的肌肉混亂只是改變鍛煉的一個有趣術語。 過去,它是通過使用漸進式超負荷來挑戰肌肉的。 當您去健身房並不斷改變鍛煉時,您會在挑戰肌肉,但是與以前的鍛煉相比,沒有真正的超負荷。 您不會在此方面混淆肌肉或其他任何人。 如果您在第一次鍛煉中做平板凳,然後下週將其替換為俯臥撑,那麼您的方向錯誤。

就像我在上面討論的那樣,漸進式超負荷是破壞肌肉纖維的原因,使它們可以更大,更強壯。 如果您上週以225次獲得10次代表,那麼本週要么推動235,要么再次做225次,並推動12-15次重複。 嘗試堅持這個計劃八到十二週,以使您的身體有一個成長的機會。 然後,您可以決定是否要更改它或堅持下去,直到看到自己開始平穩。

3.不切實際的期望
眾所周知,我們都可以在線或雜誌上查看圖像,並以這種體格來想像自己 – 我也對此感到內gui。 如果您只是開始(甚至是新手),則需要在購買中獲得一些時間,以了解您的身體以及如何適應不同的培訓協議和大量營養素比率以及熱量攝入量。 這就像研究考試並每天做作業。 您不會開始鍛煉,一個月後,看起來像健身模型或健美運動員,可以破壞您的泡沫。 我們需要對此有一些合理的期望。

您不能指望立即改變。 了解您的身體需要時間,這是涉及健康和健身的樂趣的一部分。 沒有兩個人是一樣的,對我有用的東西可能對您不起作用。 沒有一種尺寸適合健康和健身的所有方法,可以為每個人帶來他們想要的結果。 如果真那麼容易就好了! 如果是這樣,我們將不會超過60%的美國人超重。

4.您沒有正確的熱身
如果您不啟動身體並準備好工作,則很難在高水平上進行。 您不會啟動跑車,並使用冷引擎將0-60計時。 如果適當地加熱,您將獲得最佳性能。 您的身體是野獸電動機,也需要加熱,然後才能產生有效的輸出。

開始每次鍛煉,並進行五到十分鐘的熱身,從事一些輕鬆的有氧工作。 這將提高身體的溫度,啟動底漆,並使血液流向肌肉。 這也將有助於提高您在鍛煉過程中的靈活性,並有助於避免受傷。 熱身完成後,您應該準備好開始使用一些燈具的阻力訓練熱身,以使肌肉為前進的工作量做好準備。

5.您沒有培訓計劃
請不要成為一個人或gal,他走過健身房,只是尋找要做的事情。 有一個計劃並執行。 您不僅通過四處走動浪費時間在體育館裡,而且如果您這樣做的話,您在套裝/鍛煉之間的肌肉時間太長。 您想保持強度。 從一個練習搬遷到另一個練習。 您不是舉重運動員,不需要五分鐘的休息時間。

正如他們所說,計劃在不計劃時失敗。 每次您在健身房的門上行走時,您都應該已經知道自己將要做什麼。 如果您不確定如何正確編寫鍛煉或培訓計劃,請與您的健身房中的一位培訓師交談,他們可以根據您的目標幫助鍛煉鍛煉。

6.態度不佳
無論您認為自己是否可以,您都是對的。如果您想成功,就需要將自己處於最佳心態。 如果您認為自己永遠不會減肥……您將永遠不會獲得任何肌肉……您永遠不會看起來像這個人或那個人。 您將失去這樣的思考。 想想小,贏得小。 想想大,贏得大。 這一切都在您的耳朵之間。

別再將自己與其他所有人進行比較。 你不知道他們的情況。 當您剛開始時,他們可能已經鍛煉了多年。 也許他們是一個模特,這就是他們的生計 – 因此,他們需要虔誠地鍛煉身體,並飲食令人難以置信的清潔以準備拍攝照片。 你根本不知道。 您無需全年撕裂的六件包裝就可以“健康”走來走去。 保持積極的態度和急性,以便您可以實現目標。 以積極的態度進入它,並在每種情況下都充分利用 – 即使是您不想去健身房的日子,但無論如何您還是強迫自己。

7.在體重訓練之前打入有氧運動
我看到很多人在做的一個常見錯誤是在進行體重訓練之前擊中30-60分鐘的有氧運動。 在到達健身房中真正具有挑戰性的東西之前,您本質上可以消除精力。 在決定參加街頭比賽之前,您不會將汽車倒入空的煙霧,對嗎? 似乎不是最好的主意。 您的鍛煉也一樣。 如果您用盡了所有精力並在施加重量之前就被淘汰了,那麼您將進行糟糕的鍛煉,並且無法真正鍛煉肌肉以迫使他們成長。

因此,您想在到達健身房時完全熱身,然後進行體重訓練,如果您決定做有氧運動,請在回家之前持續下去。

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