Day: April 9, 2023

的7個原因 您是否覺得自己在體育館裡旋轉輪子並且沒有看到所需的結果？ 也許是由於您的鍛煉根本無法完成工作。 為了幫助您踏上最佳道路，這是您鍛煉糟透了的七個原因。 1.您不會改變鍛煉 如果您始終如一地進行相同的練習，使用相同的權重，相同的代表範圍，相同數量的總組合，那麼您的鍛煉很可能會很糟糕。 問題是，您的肌肉已經習慣了工作並適應。 想想它就像去做一份每天完全相同的工作。 一段時間後，您會適應並提高效率，並且在巡航控制下運行，而無需任何更改。 您的身體也會發生同樣的事情。 在購買以開始查看結果時，您需要在肌肉上進行漸進的超負荷。 增加體重，增加次數或增加每個肌肉組的總工作組。 這個想法是不斷地推動自己，並強迫肌肉比以前的鍛煉更加努力。 2.您經常改變鍛煉 如果您是認為“肌肉混亂”的人，請注意。 這些天的肌肉混亂只是改變鍛煉的一個有趣術語。 過去，它是通過使用漸進式超負荷來挑戰肌肉的。 當您去健身房並不斷改變鍛煉時，您會在挑戰肌肉，但是與以前的鍛煉相比，沒有真正的超負荷。 您不會在此方面混淆肌肉或其他任何人。 如果您在第一次鍛煉中做平板凳，然後下週將其替換為俯臥撑，那麼您的方向錯誤。 就像我在上面討論的那樣，漸進式超負荷是破壞肌肉纖維的原因，使它們可以更大，更強壯。 如果您上週以225次獲得10次代表，那麼本週要么推動235，要么再次做225次，並推動12-15次重複。 嘗試堅持這個計劃八到十二週，以使您的身體有一個成長的機會。 然後，您可以決定是否要更改它或堅持下去，直到看到自己開始平穩。 3.不切實際的期望…